Höstsolar

Det har visserligen regnat väldigt mycket i höst, men ändå har det varit fina soldagar också. Både denna och förra veckans söndag har bjudit på strålande sol och det har passat ypperligt för mitt träningsmoment "långpromenad". Idag utmanade jag mig själv lite extra. Gick på nya stigar (trots vätan) och klev och klättrade en hel del över stock och sten. Den skönaste biten var på mitten där jag hittade en stig som gick längsmed träsket. Jag som längtat efter en promenadväg nära vatten, här fick jag dessutom gå alldeles ensam.

Träsket är nästan för stort för att gå runt, men jag var beredd att försöka. Då jag kom fram till alltför snårig sly valde jag att ge upp. Men istället för att vända och gå samma väg tillbaka vände jag rakt in i skogen och tog kämpade mig fram där. Det blev att kravla och hoppa mellan mossiga stenblock. Hann tänka flera gånger att var ska jag säga att jag är om jag skadar mig och måste ringa efter hjälp.... Det blev i alla fall bra träning och jag fick "promenaden" att ta tre timmar, trots att det inte var fråga om rask promenad några långa stunder. Desto skönare att verkligen sträcka ut på vägen hem då jag gick sista biten på asfalt.

Jag har också fortsatt med armhävningsutmaningen. När jag gjorde testet innan utmaningen började klarade jag bara 2 på tå. Jag tänkte att jag ändå ska fortsätta med "vanliga" på tå och inte mesa på knäna. Första dagen skulle man göra 2-3-2-2 gånger med korta pauser emellan. Jag trodde de skulle gälla veckan ut, men redan på torsdagen var det 3-4-2-3 som gällde och på lördag 4-5-4-4. Jag blev lite förvånad och tänkte att hur ska jag plötsligt kunna göra 4 eller 5 om jag bara orkar två. Men det gick! Okej, de skulle inte vara "godkända" för jag kommer inte jättelångt ner, men jag böjer armarna i alla fall och orkar skjuta upp mig igen. Tänkte att det är väl bättre att göra det jag kan än inget alls. Förstår inte riktigt varför jag är så dålig på just det här när jag ändå orkar ganska mycket i gymmaskinerna. Kanske det helt enkelt är för att jag ska bära upp min egen vikt som inte är så liten...

Till slut en bildbomb (som ungdomarna jag bor med säger) av hösten såhär långt. I helgen kom ju också frosten. Bilderna är från 12 oktober. (Kom på att det är smidigare att dela på bilderna lite...)

Ännu en löparbild

Denna hade jag sparad i fotomappen med namnet "Efter midnatsloppet". Det är ju ett tag sen nu (exakt två månader), men jag är fortfarande lite stolt över att jag vågade vara med. Jag är stolt redan över att ha orkat springa 10 km här hemmavid i lugn takt, men ännu modigare var det att anmäla mig till ett lopp med en massa folk och backar.

Citron och ingefära

Bara för att det inte ska se ut som om mitt liv bara handlar om träning och nyttiga maträtter (länge sen jag bloggat om mat nu!) måste jag berätta om mitt senaste beroende. Marabous mörka choklad with sparks of lemon and a hint of ginger. Jag fick en platta av min syster i lördags och det finns ännu lite kvar, så helt nere i träsket är jag inte.

Jag tog just en liten bit, men var tvungen att gå tillbaka nästan genast för att hämta mer. Nåja, sämre laster än mörk choklad kan man ha. Den är dessutom så pass mäktig så jag klarar inte av att äta mycket i gången. Men gott är det!

Där inne är det hemska mycket värre än det är

Jag tog mig friheten att ändra en rad i den fina boken "Vem ska trösta Knyttet" av Tove Jansson. I originalet (därifrån bilden är hämtad) står det "På natten är det hemska mycket värre än det är." Vi har haft regn hela dagen och på kvällen blev det rejäl blåst. Vi bor med flera kilometrar åkrar bakom huset så vinden har mycket utrymme att ta fart. Och det hörs! Det ylar kring knutarna och både studsmattor och grillar har flugit iväg (dock inte idag).

Så det kändes inte lockande att gå ut och gå med hunden. Men jag gjorde det ändå, man har ju inget val. Samtidigt var jag på småilsket "Lilla My"-humör så det kändes lite som kom an ni bara. Jag klädde mig varmt i lager på lager- tänk "Totte går ut" och gick sen en hel timme. Och märkte dessutom att blåsten inte var så blåsig där ute och regnet inte heller så regnigt. Men så hade jag också lång regnrock och gummistövlar.

Det är väl lite som med allt möjligt, man ojar och vojar sig och tycker att det måste vara hemskt och jobbigt, men sen när man väl gör det är det inte så jobbigt.

Så, nu ska jag avsluta dagen med armhävningsutmaningen. 2-3-2-2 gånger på tå, med paus emellan. Sen bara två gånger till denna vecka. Det blir 27 armhävningar det, inte många veckor jag har gjort så många. (Läs: aldrig nånsin).

Armhävningsutmaning

Äh, jag kör väl allt på en gång, lika bra då jag har ångan uppe (ehe ehe). Läste om armhävningsutmaning och -träning på en svensk träningsblogg och tänkte att jag vill delta. Inte för att det är roligt precis utan för att jag har något att förbättra. Jag klarar typ 12 armhävningar på knäna och 2 på tårna.

Sofy med utmaningen lovar också träningshjälp så det är väl bara att köra då. Kanske målet är 20 på knä eller 10 på tårna till jul? Kan det gå? :)

Början

Bilden är från början av vår långa vandring i Samariaravinen på Kreta. Mer om den senare. Något annat som fått sin början är mitt personliga träningsprogram. Inte nog med att vi får en massa gratisträning på jobbet via eminenta Your coach, vi har också möjlighet att få ett personligt träningsprogram enligt våra personliga mål och förutsättningar. På frågan om mål svarade jag att jag framförallt vill gå ner i vikt och på frågan hur ofta skrev jag nästan varje dag. Det är NU det ska ske. Det blir inte lättare när åldern ökar.

Och de tog mig på orden. Jag fick ett träningsprogram med EN vilodag. :) Men jag tänkte att det är väl så det ska vara, man ska vara en sån som tränar om man ska hålla sig i form. Det är inte jättetungt och jättelånga program varje dag så jag tror att jag klarar det. Kanske inte med en klackspark, men om proffsen säger att det här ska funka vågar jag tro på det. Mitt problem har ju snarare varit att när jag haft tid att träna har jag ofta tänkt att jag kanske borde vila då jag tränade igår.

Jag får väl börja på och samtidigt lyssna på kroppen. Parallellt med träningen har jag också utmanat en kompis (som också ingår i samma träningsgrupp) vad gäller sömnen. Den som vinner bjuder den andra på bio om tre veckor. :) Tävlingen går helt enkelt ut på att komma oss i säng i tid och inte nattuggla. Sömnen är ju också en viktig faktor för vikten.

Träningsprogrammet ser ut så här:

• Måndag: MOVE-grupp utmaningen (olika program, men ganska stor utmaning)
• Tisdag: Hemmaträning, ca 40 minuter länk med 10 min uppvärmning sen 10 ggr med 1 min med högre fart och 1 minut lugnare, sen 10 min nedvarvning
• Onsdag: Hot Yoga och eventuellt stretchning (kommer först en dryg timme efteråt) på gymmet.
• Torsdag: MOVE- gå ner i vikt-gruppen (ganska lätt träning)
• Fredag: Vila!
• Lördag: 30 minuter spinning på gymmet + 10 styrkeövningar (dem gör jag kanske hemma eftersom ingen kräver gymmaskin)
• Söndag: 90-120 minuter rask promenad, gärna med stavar

Det jag saknar är träning i gymmaskinerna, för det gillar jag. Men jag måste ju inte följa programmet slaviskt. Kanske jag nån gång kör maskiner efter lördagens spinning. Efter yogan vill jag inte göra det, eftersom man blir så skönt avslappnad av den. 

Idag började jag och kombinerade en vacker frisk höstdag med långpromenad. Jag gick ensam med hunden så stavarna kunde jag inte ta. Jag tycker det är trist att gå så länge här i förorten mitt bland husen så jag valde att gå ut i skogen, mot Molnträsket. Den kortaste vägen härifrån går via skogsstigar. De var inte roliga alls efter det myckna regnandet. Det var halare än på vintervägar... Men när jag väl kom ut på stadig grusväg hade jag kunnat gå hur långt som helst kändes det som. Det går en väg som går runt den lilla sjön som är ca 11 km lång, men det kändes för mycket. Jag vek ändå in på den och det var jätteroligt att gå på en helt ny väg. Sporrande att se hur det såg ut bakom nästa kurva eller backkrön. Jag hade som mål att gå 45 minuter innan jag vände för att i alla fall klara 90 minuter sammanlagt, men vips hade jag gått en timme. Vägen hem var lite längre eftersom jag undvek leran, så jag kom hem efter 126 minuter. Heja!

Nu är mitt nästa projekt att cykla runt sjön, jag måste absolut se hela varvet innan snön kommer. :) Kanske jag får byta ut lördagen spinningpass mot en tur i det fria- om vädret tillåter.

Tjugo år i varje lår

Och så var det ju det också. Tack för idag! :)